瑜伽是一種近年來備受歡迎的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽球在瑜伽鍛煉中經(jīng)常會(huì)用到。瑜伽球的柔軟度和彈性都非常適合來進(jìn)行強(qiáng)度小的身體訓(xùn)練，大家在使用中需要掌握科學(xué)的方法，才能夠取得理想的健身以及瘦身的作用。那么，瑜伽球怎么瘦下半身？
瑜伽球怎么瘦下半身
首先，雙腿分開一肩半寬坐在瑜伽球上，雙手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直視著前方，然后輕輕地扭動(dòng)著你的腰部向左邊，髖部隨著瑜伽球的下陷，形成左高右低。然后順著瑜伽球的慣性，再把髖部向右移動(dòng)，就這樣慢慢的扭動(dòng)你的髖部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，隨著瑜伽球的的自然擺動(dòng)而來回活動(dòng)你的髖部。
接著回正坐在球上，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持瑜伽球的中正不要亂動(dòng)。然后抬起你的左腿，與地面平行，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一只腳。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做多幾次。
最后雙腿跪在地板上，雙手以手肘為著力點(diǎn)，枕在瑜伽球上，勾起雙腳腳尖，然后上半身慢慢的把重心向前移。然后撐起你的膝蓋，雙腿保持繃直，身體形成斜板式動(dòng)作姿勢。動(dòng)作堅(jiān)持10~15個(gè)呼吸左右。
使用瑜伽球需要注意什么
選擇適合的服裝：做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
選擇適合大小的瑜伽球：初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
注意使用安全性：在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。