瑜伽球怎么瘦下半身

瑜伽是一種近年來備受歡迎的運動，而瑜伽球在瑜伽鍛煉中經常會用到。瑜伽球的柔軟度和彈性都非常適合來進行強度小的身體訓練，大家在使用中需要掌握科學的方法，才能夠取得理想的健身以及瘦身的作用。那么，瑜伽球怎么瘦下半身？

瑜伽球怎么瘦下半身

首先，雙腿分開一肩半寬坐在瑜伽球上，雙手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直視著前方，然后輕輕地扭動著你的腰部向左邊，髖部隨著瑜伽球的下陷，形成左高右低。然后順著瑜伽球的慣性，再把髖部向右移動，就這樣慢慢的扭動你的髖部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，隨著瑜伽球的的自然擺動而來回活動你的髖部。

接著回正坐在球上，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持瑜伽球的中正不要亂動。然后抬起你的左腿，與地面平行，動作保持10個呼吸左右，然后換另外一只腳。這個動作可以重復做多幾次。

最后雙腿跪在地板上，雙手以手肘為著力點，枕在瑜伽球上，勾起雙腳腳尖，然后上半身慢慢的把重心向前移。然后撐起你的膝蓋，雙腿保持繃直，身體形成斜板式動作姿勢。動作堅持10~15個呼吸左右。

使用瑜伽球需要注意什么

選擇適合的服裝：做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。

選擇適合大小的瑜伽球：初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

注意使用安全性：在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。