脫脂牛奶怎么喝減肥

脫脂牛奶是將正常的牛奶的脂肪脫去一部分，這樣就可以讓此種奶粉成為高蛋白，低脂肪的食物。因此想減肥的可以喝脫脂牛奶，脫脂牛奶有減肥的功效。但是，也不宜盲目的喝，我們來了解脫脂牛奶怎么喝減肥？

脫脂牛奶怎么喝減肥

每天滿足3杯脫脂或低脂牛奶的推薦飲用量，有助于保持健康體重，同時再加上運動，食物的控制，最終就能達到減肥的效果。

脫脂牛奶適合人群

一般人群均可食用。

1.脫脂奶適合老年人、血壓偏高的人群;高鈣奶適合中等及嚴重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性。

2.牛奶幫助有效睡眠，適合高壓力人群。高考生、加班人群，可睡前一杯。

3.胃不好的人群，也可作為用餐時的輔助，與粥類同煮，既健康又營養。

脫脂牛奶不宜空腹喝

由于水在牛奶中占較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利于食物的消化和吸收。

另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。原因是經過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準備，這時胃的排空也很快，而牛奶又是流質的乳汁，胃排出更快。

牛奶中含有豐富的優質蛋白質，這些蛋白質的主要作用是構成人體新的組織，還對原有組織有修補作用。

若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用。如果在空腹情況下喝牛奶，由于缺少糖和脂肪類食物的供給，牛奶中的蛋白質就被迫轉化為能量。

另外，由于空腹喝牛奶，牛奶很快被消化，牛奶中的蛋白質還沒完全吸收就被排到大腸，在大腸內腐敗形成有毒物質。長期如此，有損健康。喝牛奶之前最好吃些其他食物，或一邊吃食物一邊喝牛奶，以降低體內乳糖濃度，以利于牛奶中營養成分的吸收。