進(jìn)入月子第四周，一直攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子臥床活動少，許多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)食欲下降、上火便秘等癥狀。此時(shí)可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對產(chǎn)婦精神恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁也大有好處。產(chǎn)婦在本周可以多吃以下食物：

1、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口。產(chǎn)婦多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，提高奶水質(zhì)量。

2、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤便，促進(jìn)消化。多食黃豆芽，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)很有幫助。

3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素和天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能幫助產(chǎn)婦重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還能提高奶水質(zhì)量，有利于乳房健康。

藕節(jié)黃芪豬肉煲 食材：蓮藕30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g。做法：豬肉洗凈，切小塊。將蓮藕、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗凈，同豬肉一起放入煲中，燉至肉熟爛即可。

營養(yǎng)小貼士：蓮藕味澀性平，為止血藥。黨參有補(bǔ)中益氣、生津止渴的作用，治虛癥。蓮子補(bǔ)脾胃，補(bǔ)養(yǎng)心氣。山藥補(bǔ)腎固精、補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)陰益肺。黃芪補(bǔ)氣長陽，益胃固表。