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瘦肩背的運動

瘦肩背的運動？很多女生都不注意肩膀，時間一久從背部到肩膀就會堆積很多贅肉。因此，平時需要多做肩膀鍛煉，減少肩膀的贅肉。瘦肩背的運動有哪些？

一、轉動鎖骨運動瘦背

1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。

2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。

3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然后左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。

效果：這個轉動鎖骨的動作可以加速血液循環，排出身體內的多余垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。

二、仰臥瘦背

1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。

2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復這個動作5次，然后換腿重復練習。

效果：這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用�？梢宰尲棺岛捅巢康募∪獾玫匠浞值姆潘�。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。

三、跪姿瘦背

1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

2、吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。

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網友問答

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