產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
收藏產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。還適用于其他女性，用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門(mén)、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會(huì)按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。
第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。
第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。
第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。
第4節(jié)：抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
第6節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。
需要提醒的是，媽媽當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。
相關(guān)詞條
網(wǎng)友問(wèn)答
可以 ，我知道深圳有一家做視力訓(xùn)練的公司，叫瞳寶貝，可以做弱視、近視啥的，就在我家附近，我看好多小朋友在做，價(jià)格也不貴，你可以搜索多了解一下哈，http://www.mingtongbaby.com/
產(chǎn)后多囊卵巢會(huì)懷孕嗎，想再孕應(yīng)該怎么做？
如果你打算再懷孕的話，可以先吃妥運(yùn)調(diào)理一段時(shí)間，這款營(yíng)養(yǎng)品它富含多種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等科學(xué)營(yíng)養(yǎng)配方，對(duì)于多囊受孕是比較有幫助的。
產(chǎn)后該怎么做能恢復(fù)緊實(shí)水潤(rùn)呢
簡(jiǎn)單的，在產(chǎn)后便 多吃些帶殼的谷物，如豆類。再配合上舒美茵 也就短短的一段時(shí)間吧，便行了
如何防止產(chǎn)后胸部下垂？平時(shí)應(yīng)該怎么做？
產(chǎn)后胸部下垂等是很多寶媽都會(huì)出現(xiàn)的情況，這時(shí)候建議你選擇波麗妮雅，對(duì)寶媽產(chǎn)后胸部的恢復(fù)效果很不錯(cuò)的，另外也要多注意一些飲食上的營(yíng)養(yǎng)。
哺乳過(guò)后胸下垂怎么辦，產(chǎn)后寶媽?xiě)?yīng)該怎么做？
給孩子哺乳過(guò)后大多寶媽都會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的情況，這一點(diǎn)是可以改善的。建議你使用波麗妮雅堅(jiān)持用2-3個(gè)月就可以輕松改變下垂的現(xiàn)象了。
要科學(xué)的飲食配合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。產(chǎn)后兩個(gè)多月，還是不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行行走、柔軟操等平和的運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后，每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、跳繩、仰臥起坐等，逐步加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。飲食上，要多喝水、盡量只吃低脂、低蛋白、粗糧等食物，少吃甜食和油炸食品，三餐營(yíng)養(yǎng)均衡。保證充足的睡眠，不熬夜，不貪睡。其實(shí)哺乳就能很好的減肥，在哺乳期后身材慢慢能恢復(fù)。維持健康生活方式搭配運(yùn)動(dòng)，才能快速減肥。
產(chǎn)后恢復(fù)包括恢復(fù)體形，恢復(fù)元?dú)�，一般的有產(chǎn)后恢復(fù)體操和瑜伽
月子里是不是要完全臥床休息？怎么做有利于產(chǎn)后恢復(fù)？
沒(méi)有必要完全臥床休息。剛分娩后，產(chǎn)婦常感疲乏，因此，頭兩天應(yīng)當(dāng)好好臥床休息，雖然臥床休息，還是要多翻身，多活動(dòng)，可起床洗漱、大小便，但要先坐片刻，不覺(jué)得頭昏才可下床。如果產(chǎn)婦身體強(qiáng)健，疲勞已經(jīng)消除，會(huì)陰也不疼痛，產(chǎn)后24小時(shí)就可以起床。至于起床后的活動(dòng)量應(yīng)當(dāng)慢慢增加，以后逐漸增加活動(dòng)范圍與時(shí)間，一般說(shuō)，產(chǎn)后半個(gè)月可以做些輕便的家務(wù)事了，但產(chǎn)褥期間不能挑、扛、提、抬重物，也不能長(zhǎng)久張立或下蹲，以免發(fā)生子宮脫垂，唯有充分的休息配合適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，才能使產(chǎn)婦提早恢復(fù)身體健康。產(chǎn)婦血液粘稠度高，如果產(chǎn)后不活動(dòng)，可增加產(chǎn)后血栓性疾病。
相關(guān)詞條782
產(chǎn)后惡露 | 產(chǎn)后惡露多久干凈 | 惡露不盡怎么辦 | 產(chǎn)后排便 | 產(chǎn)后同房 | 生完孩子多久可以同房 | 順產(chǎn)后多久可以同房 | 剖腹產(chǎn)后多久可以同房 | 剖腹產(chǎn)后注意事項(xiàng) | 剖腹產(chǎn)后多久可以淋浴 | 剖腹產(chǎn)后多久可以洗頭 | 剖腹產(chǎn)后多久可以再生 | 剖腹產(chǎn)后惡露 | 剖腹產(chǎn)后多久可以用收腹帶 | 剖腹產(chǎn)后吃什么 | 剖腹產(chǎn)后恢復(fù) | 坐月子注意事項(xiàng) | 剖腹產(chǎn)月子注意事項(xiàng) | 坐月子可以洗頭嗎 | 坐月子可以看電視嗎 | 坐月子能吹空調(diào)嗎 | 產(chǎn)后檢查 | 哺乳期注意事項(xiàng) | 哺乳期會(huì)懷孕嗎 | 哺乳期上火怎么辦 | 哺乳期感冒了怎么辦 |