快走和散步、慢走有明顯的區別。一小時3公里以內叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才稱之為快走。快走時要注意以下幾點：

1、平地上行走，對關節的損傷小。

2、抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。

3、自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。

4、行走的速度要根據自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。