痛經已經很多產后女性大受其擾，產后經前期綜合征更是讓很多女性煩悶不已。很多女性在經前期都會出現失眠、長痘痘、愛吃甜食等現象，這就是由于產后經前期綜合征的“迫害”，那么產后的女性朋友們更應該學習如何預防經產后經前期綜合征：

1、合理飲食

有些女性喜歡暴飲暴食，這不僅導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。如果是產后女性，更加要注意進食清淡、易消化、富有營養的食物，并盡量做到少量多餐，這對于寶寶哺乳健康也是很有幫助的。

2、適度運動

當產后女性在月子期間已經很少運動了，如果要預防產后經期綜合癥的發生，經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動。

3、攝入鈣鎂

鈣鎂能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，產后女性在進入經期前后不妨適當多吃。

4、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經前期情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食。另外，這些食物對于還在哺乳期的寶寶來說，會通過媽媽的乳汁進入寶寶身體，從而帶來傷害，因此產后女性不能食用過多刺激食物。

5、樂觀自信

產后的女性難免在生了寶寶后，情緒上難免不受控制，女性自身要正確對待經前期的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習。