運動減肥的四大誤區(qū)
收藏運動減肥固然有效，但是也要注意避免運動減肥的四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。
相關詞條
運動減肥的種類有哪些 | 運動減肥的好處有哪些 | 運動減肥的最佳時間 | 做什么運動減肥最快最有效 | 20種時尚運動減肥方法介紹
網(wǎng)友問答
寶媽們，你們有沒有遇到過寶寶輔食喂養(yǎng)的誤區(qū)或常見問題？可以分享一些經驗或教訓嗎？
很多寶媽在添加輔食時，容易過于心急，給寶寶嘗試各種食物，但其實寶寶的腸胃系統(tǒng)還很嬌嫩，需要逐步適應。因此，在添加輔食時，一開始應該只添加小量的食物，逐步增加種類和量，以避免過多的食物對寶寶的消化系統(tǒng)造成負擔。 另外，有些寶媽可能過于依賴某些“熱門”輔食，而忽視了食物的多樣性。其實，寶寶需要攝取各種不同的營養(yǎng)素，才能健康成長。因此，在添加輔食時，應該盡可能選擇不同種類的食物，以確保寶寶獲得全面的營養(yǎng)。比如可以選擇窩小芽的一周米，它有9種谷物，營養(yǎng)均衡，一周7天不重樣，讓寶寶每天都能攝取到不同的營養(yǎng)素。
戰(zhàn)馬飲料有助于補充體力和能量，挺適合喜歡運動的人喝的，而且味道也不錯。我現(xiàn)在每天下班了都會去打會拳，打拳是真的累，有時候沒狀態(tài)撐不住了就是喝戰(zhàn)馬的，確實有用狀態(tài)精神會好很多，一兩小時拳打完也是真的舒服。
有幫助。當劇烈運動后，肌肉中的肌動蛋白絲因為過度使用出現(xiàn)損傷，蛋白質會和特定的相關激素合成肌衛(wèi)星細胞，到損傷肌肉部位進行肌肉纖維的修復。運動后通過食用沛博特特殊膳食食品，可以快速進行優(yōu)質蛋白質的補充，促進肌肉修復。
適當?shù)倪\動可以幫助人體增強抵抗力，有調節(jié)身體、促進健康的作用。但經常運動的人也應該注意營養(yǎng)物質的補充，可以通過吃水果、碳水化合物、肉類等食物補充營養(yǎng)，也可以吃一些針對運動人群的特殊膳食，比如沛博特特殊膳食食品，來幫助機體補充營養(yǎng)。但是也需要注意運動后不要立即進食，避免引起腹痛。
相關詞條853
七日瘦身湯 | 雙下巴 | 瘦腿襪 | 中藥減肥 | 瘦手臂 | 跳繩減肥 | 晚餐吃什么減肥 | 節(jié)食減肥 | 游泳減肥 | 呼啦圈能瘦腰嗎 | 轉呼啦圈能減肥嗎 | 跳繩能減肥嗎 | 跳繩能瘦腿嗎 | 早上跑步能減肥嗎 | 空腹跑步 | 跑步的好處 | 游泳的好處 | 轉呼啦圈的好處和壞處 | 瑜伽的好處 | 白醋加蜂蜜減肥法 | 粗鹽減肥 | 喝檸檬水的好處與壞處 | 拔火罐減肥 | 騎自行車能減肥嗎 | 刮痧減肥 | 刮痧瘦腿 | 刮痧的好處和壞處 | 汗蒸減肥 | 艾灸減肥 | 泡腳有什么好處 | 枸杞減肥法 | 枸杞子泡水喝的功效 | 自制減肥茶 | 吃什么去火 | 懶人快速減肥法 | 吃什么水果減肥最快 | 產后如何減肥 | 經期減肥 | 瘦肚子 | 仰臥起坐