夏季減肥運動原則有哪些
收藏運動減肥的原則一:堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二:達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
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網友問答
看到很多運動員用干細胞治療,靠譜嗎?干細胞治療對哪些方面有效啊?
可以說運動員使用干細胞,尤其是在國際上,這個是非常常見的了。之前看到國外報道,奧運冠軍,世界杯著名運動員等等都在用,用來修復運動損傷,這樣的報道實在是太多了。靠不靠譜的話,這個我覺得一定要選擇正規的機構,使用符合標準或者符合臨床要求的干細胞。那關于干細胞的應用領域呢,隨著研究不斷深入,研究人員也逐漸看到了干細胞的廣闊應用場景。就比如存儲在干細胞庫的干細胞,能夠用于個體化治療中。通過使用患者自身的干細胞進行治療。這種方法可以降低排異反應的風險,并更好地適應每個患者的特定病理學和生理學特征。再有就是組織工程和器官移植、癌癥免疫療法等,這些也都是人們所關心的常見病了。像博雅干細胞這樣的大型機構就有在做這方面的研究,包含了干細胞針對早衰癥、卵巢早衰、骨關節炎等多種疾病的研究。如果你有興趣的話可以去官網上了解一下。
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