正值秋季，想要減肥，不妨試試居家運動，掌握四大動作要領，讓你足不出戶就能減掉身上難看贅肉，輕松擁有迷人窈窕身材。

動作一：

平躺在地板上或者床上，并攏并抬高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然后雙手扶在腦后，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要并攏向內(nèi)縮雙腿，使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

動作二：

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然后雙手放在身體的兩側(cè)，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

動作三：

身體側(cè)坐著，單手扶在腦后，另一只手放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦后手臂的手肘，以拉伸體側(cè)部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側(cè)的肌肉，使得腰部變得更細。

動作四：

做法：側(cè)臥在地板上，彎曲上腿并且踩在地板上，以保持身體前后平衡，伸直下腿放松的時候放在地板上，在用力的時候向上抬起并且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。