床上減肥小動作
收藏很多喜歡賴床的朋友，千萬不要放過在床上輕松減肥的機會!為你推薦床上也能減肥的小動作。
腰腹練習
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重復該套動作25次。
大腿練習
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
網友問答
孩子注意力不集中，小動作多，閱讀困難，記憶力差，情緒不穩定，請問成都感統訓練機構哪家比較好?
推薦你去成都市愛幼兒童關愛中心看看。他們家對多動癥、學習障礙、閱讀障礙、注意力不足、動作協調差、感統失調、能力不足等都可以做訓練。她們的感統和執行功能訓練很專業，別的機構都沒法比。
兒子上課不專心，老是做小動作，檢查有輕微的多動癥應該怎么改善？
和我兒子差不多大啊，可以試下欣易康達的欣寶鋅硒咀嚼片，補充鋅硒的，我們家孩子之前也是這個癥狀，趁病情不嚴重要趕快治療，現在我兒子已經好轉了，沒有副作用，可以放心吃哦
孩子十歲從六歲開始就常有小動作，眨眼，聳肩現在手也動，嗓子也總發出聲音，請問怎么治療，不治療會慢慢
你好，根據您的描述，寶寶有可能是兒童抽動癥，是一種起病于兒童，以快速、不自主、突發、重復、非節律性、刻板、單一或多部位肌肉運動抽動或發聲抽動為特點的一種復雜的、慢性神經精神障礙。有的隨著年齡增大可以自愈，嚴重了就需要治療。
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