產后9個月產后恢復
收藏女性懷孕時由于激素作用使骨盆擴張。分娩時,骨盆恥骨聯合被撐開,擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復,不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況,還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題。因此,產后女性一定要注重臀部護理,可以通過佩戴骨盆矯正帶和進行功能鍛煉來改善臀部松胯,防止體形變化。
1、使用骨盆矯正帶。選用一款專業優質的骨盆矯正帶,對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。市場上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等,媽媽可以根據自身需要選擇合適的產品。
2、通過功能訓練緊致臀部肌肉。
提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。
按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20-30次。可內收皮肉運動脂肪。
網友問答
產后三個月容易出現漏尿的情況,考慮是由于產后沒有恢復好盆底及松弛所導致的,建議平時多做提肛的動作,大概半個月到一個月會有所好轉,如果情況比較嚴重的需要去醫院具體的檢查。
你生完孩子用碧夫源吧,抹抹能去掉,我的已經沒有了 ?想
你好,我現在已經孕8個月10天了,想問下如果我順產的話,什么時候可以開始做產后恢復啊?
通常順產媽媽在第二天可以下床走動,從這時開始可以每天適當走動,到了第二周可以嘗試做產后恢復操,有利于恢復并保持良好的體形。之后根據可以慢慢過渡到瑜伽、慢跑,再逐漸增加運動量,直至恢復到孕前的運動量。
您好 沒有影響的,只要身體恢復的比較好的話,可以每天抱寶寶的啊。不過盡可能不要經常抱著小寶寶,兩個月的寶寶要讓他睡好。
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