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    產后9個月產后恢復

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    女性懷孕時由于激素作用使骨盆擴張。分娩時,骨盆恥骨聯合被撐開,擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復,不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況,還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題。因此,產后女性一定要注重臀部護理,可以通過佩戴骨盆矯正帶和進行功能鍛煉來改善臀部松胯,防止體形變化。

    1、使用骨盆矯正帶。選用一款專業優質的骨盆矯正帶,對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。市場上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等,媽媽可以根據自身需要選擇合適的產品。

    2、通過功能訓練緊致臀部肌肉。

    提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。

    拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

    蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用

    拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。

    搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。

    按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

    后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20-30次。可內收皮肉運動脂肪。

    網友問答

    產后3個月,有點輕微漏尿正常的嗎?

    產后三個月容易出現漏尿的情況,考慮是由于產后沒有恢復好盆底及松弛所導致的,建議平時多做提肛的動作,大概半個月到一個月會有所好轉,如果情況比較嚴重的需要去醫院具體的檢查。

    sisterlean   

    產后多久可以運動健身減肥,一個月了瘦不下來好煩,媽媽們是怎么恢復身材的

    女性在生產以后大約3個月左右就可以通過運動來減肥了,比如說游泳或者是長跑,另外還可以跳繩、打球,以上運動都是有氧運動,對于減肥來說效果是比較好的,可是3個月之前也并不是說1點運動都不可以做,仍然是可以做一些柔和的運動,比如說可以散步,另外也可以騎自行車,這些運動主要是長期堅持的話仍然有減肥的效果,很多女性由于在孕期不節制飲食而引起體型過度肥胖,想要減肥也不是一朝一夕的事情,除了運動之外還要控制自己的飲食,比如說多吃蔬菜,多吃水果、減少熱量的攝取、不吃油膩食物,另外不吃甜食,只要是做到以上,減肥是很容易的。

    風動鈴響   

    剖腹產后7個月懷孕怎么辦?

    您好,一般情況下,剖腹產建議在2年后再懷第二胎,您剖腹產7個月后又再次懷孕,建議中止妊娠,因為這個時期,您剖腹產的傷口還沒有恢復,子宮內壁還是一個受傷的狀態,如果繼續妊娠的過程,很有可能會出現危險,對大人和小孩都會造成損害,應當及時到醫院做相關的檢查,在醫生的指導下做出選擇。

    親親婧寶貝1015   

    產后肚子妊娠紋還能恢復嗎 孕期最后一個月長妊娠紋怎么辦

    你生完孩子用碧夫源吧,抹抹能去掉,我的已經沒有了 ?想

    mb47821331   

    你好,我現在已經孕8個月10天了,想問下如果我順產的話,什么時候可以開始做產后恢復啊?

    通常順產媽媽在第二天可以下床走動,從這時開始可以每天適當走動,到了第二周可以嘗試做產后恢復操,有利于恢復并保持良好的體形。之后根據可以慢慢過渡到瑜伽、慢跑,再逐漸增加運動量,直至恢復到孕前的運動量。

    PCbaby媽媽學園   

    剖腹產后多久才可以懷孕呢?才9個月可以嗎?

    你好。剖腹產后,如果恢復得當,那么一年半之后就可以考慮生二胎。但是,妊娠的時候,一定要按要求定期胎檢,及時掌握胎兒的健康動態,還要觀察是否是瘢痕妊娠。如果是,就要及時避免瘢痕破裂,減少大出血的情況發生。

    小六子的娘親   

    剖腹產后1年9個月可以懷二胎嗎?

    你好,你第一胎是剖腹產的,你現在懷孕第二胎如果是沒有任何問題的話都是可以繼續下去的啊,為什么不能要呢?只要寶寶是健康的話你都是可以要的,就算寶寶有問題,你也可以通過治療來解決,并不會因為你第一胎是剖腹產就不可以要寶寶的。

    豆豆寶32   

    產后2個月天天抱寶寶對恢復有影響嗎

    您好 沒有影響的,只要身體恢復的比較好的話,可以每天抱寶寶的啊。不過盡可能不要經常抱著小寶寶,兩個月的寶寶要讓他睡好。

    wangxingxing1   

    產后5個月,剖腹產疤痕的上方,肉會擠出來。如何恢復身材?

    根據你的情況來看,你可以通過飲食上調理身子,你可以吃得清淡些,就是多吃一些新鮮青菜、水果,這些不但對恢復身材有好處,也是有利于剖腹產疤痕的修復。另外,要注意清潔衛生,多喝水,不要直接使太陽照到疤痕上。

    fenglimin   

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