在飲食上，新媽媽要多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性，對促進乳汁分泌、提高奶水質量有好處。新媽媽還可以通過散步和在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

1、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然后跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起來，反復做。這項運動除可以鍛煉骨盆底肌以外，還可以鍛煉大腿前側肌肉。

2、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然后收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反復做。可以收縮骨盆底肌，有利于產道的恢復。

3、仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。主要鍛煉腹部、腰背部、大腿后側、骨盆底肌，有利于子宮的恢復。

4、腰部環繞：兩腿分開站立，然后上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

5、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。

6、騎車式仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作。能有效瘦肚子。