盡管要攝入充足的營養保證乳汁分泌充足，但在哺乳期新媽媽不宜大補特補，過量進補充反而會對身體有害。新媽媽在哺乳期要禁食辛辣溫燥的食物，以免上火便秘，寶寶吃了這樣的乳汁容易加重內熱。此外，想要催乳新媽媽最好多吃以下食物：

1、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

2、金針菜：金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。金針菜的營養成分十分豐富，每100克含蛋白質14.1克，還含有大量的維生素B1、B2等。金針菜有利濕熱、利尿、止血、下乳的功效。

3、茭白：茭白富含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。但由于茭白性冷，新媽媽如果有脾胃虛寒等情況，則不宜多食。

核桃仁豌豆羹 食材：豌豆250克，核桃250克，藕粉50克，白砂糖100克。做法：豌豆放入鍋內煮熟，待煮爛后，搗成漿泥狀；核桃仁去皮用油炸透，撈出剁成細末，備用。鍋內加入適量清水煮沸，加入白糖適量和豌豆泥搗勻煮沸，加入藕粉勾成稀糊狀，撒上核桃仁末即可食用。

營養小貼士：豌豆可以提高機體的抗病能力和康復能力，增強機體免疫功能。豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。