爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。爬的樓梯減肥具體運動過程：

1、三層樓高計算，臺階大約33個，前兩個星期，可以堅持爬100個，上下各一次。上的時候要兩步一個臺階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候，一個臺階一個臺階的下。來回大約30分鐘。

2、堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回，完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標不能太高，要在自己的能力范圍之內。

3、爬完做拉伸動作。爬完后，把大腿放在高一點的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟的動作。幾秒后，發現小腿緊繃，接著壓后腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。