仰臥起坐注意事項
收藏1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
網友問答
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輪狀病毒腺病毒感染腹瀉不能干什么?有什么注意事項?如何居家自測?
如果有發燒、腹瀉、咳嗽、嘔吐等癥狀,除了考慮是感冒,還要排除是不是病毒感染引起的。常見的病毒有輪狀病毒和腺病毒2種,家中6歲以下兒童、老人和抵抗力低的成人易感,因病毒具有強傳染性,可引起眼心肝肺腦等各器官并發癥、后遺癥和死亡,家長要要重視篩查。如果是春秋冬季節首先要篩查是不是輪狀病毒,如果是夏季首先要篩查是不是腺病毒(尤其是游泳后),不過輪腺病毒四季可發,可雙項排除。 1.腹瀉時不要禁食。腹瀉的時候是仍然要繼續飲食的,輪狀病毒會引起腸道的一些乳糖酶的不耐受,采用腹瀉奶粉是無乳糖的奶粉,這種奶粉能夠讓腸道得到快速的恢復。 2.補液是關鍵。在補液的基礎上來進行止瀉,而不是簡單的直接進行止瀉。 3.不要濫用抗生素。抗生素是針對細菌感染的,所以這時候使用抗生素的話,它反而會破壞我們腸道內正常的菌群,大家都知道人體的腸道里面含有大量的有益菌,如果這些有益菌受到抗生素的作用,就會被破壞,這樣一來,會進一步的加重腹瀉。 4、目前暫無特效藥,可用AVE愛威A群輪狀病毒腺病毒抗原檢測試劑盒,自己在家快速檢測,體外檢測糞便比較安全,孕婦、老人、小孩都可以檢測,家中有人急性腹瀉時可以及時檢測,尤其是家中有6歲以下兒童、老年人、抵抗力低的成人時。抗原檢測陽性,建議盡早就醫,防止并發癥和脫水。
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服用媽咪愛益生菌時不建議用高于40℃的溫開水或牛奶、果汁沖服,溫度過高會殺滅活菌,影響效果,一般建議飯后半小時左右服用,這樣效果更佳,而且要注意,不同年齡段的孩子服用的劑量是有所不同的,要記得按說明書服用,當然最好還是遵醫囑啦。
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