雖說普拉提是一項平和的運動，但是也有一些動作是不適合孕媽們做的。那么，適合孕婦的普拉提有哪些？下面，由小編為大家推薦幾個動作吧！

1、弓步壓腿。這一動作主要可鍛煉腿和臀部的線條。

首先，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。然后再向前邁一大步，并收緊后腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。接著身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。建議每條腿在前做4次。

2、站立貓式。這一動作主要是鍛煉腿部，保持脊柱柔韌。

第一步，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。第二步，把雙腿彎曲，呈蹲坐狀。第三步，雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。第四步，慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然后呼氣，整個背向前挺。建議重復以上動作四次。

3、轉身彎曲。這一動作有助于加強斜肌，伸展肋間肌。

孕婦屈腿坐姿于活動墊面上，側身向腳架。近腳架的手輕按腳架橫桿上，保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁。吸氣，準備，呼氣，舉起另一手臂并帶動身體側向腳架。頭部輕松轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態。吸氣，回到原位。建議重復以上動作8-12次。