產(chǎn)婦在懷孕時常會感到恥骨疼痛、臀部疼痛，引起疼痛的原因與恥骨聯(lián)合部的松弛、骨盆的松弛有關(guān)。產(chǎn)后女性可以適當?shù)淖鲆恍┕桥梵w操鍛煉，平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補肝腎類藥物，這有助于防治骨盆松弛。

1、骨盆體操鍛煉

新媽媽產(chǎn)后不妨多練一練骨盆體操，不僅可以讓產(chǎn)后骨盆松弛恢復(fù)得更快，也有助于鍛煉陰道、肛門括約肌的力量，陰道松弛者也不妨用之。

立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

2、注意飲食調(diào)節(jié)

平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，鈣是我們?nèi)梭w內(nèi)含量最高的元素之一，大約約占我們體重的2%，吃含鈣高的食物可以促進骨骼生長發(fā)育，有助于我們?nèi)梭w多種生理及生化代謝，如果缺鈣的話，會導(dǎo)致個頭長不高四肢無力、出汗多，厭食、失眠等等，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)婦也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補肝腎類藥物。

3、產(chǎn)后需注意休息

產(chǎn)后要多多休息，少走樓梯和斜坡，步子要小，不宜多走路，也不宜勞累。疼痛嚴重時，必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，有助于恥骨的恢復(fù)，也可以避免骨盆松弛。