怎么做孕婦操
收藏腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
盤腿運動
放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復10次。
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
網友問答
淡化孕婦斑要怎么做？在孕期長斑可以治療嗎？孕婦臉上長斑有什么方法可以消除？
最好還是不要了，你就不害怕影響到孩子？我那時候還是等著生完娃過了哺乳期才開始去的。我那時候是選的珀茜薇曼去的。現在臉上的斑也去了，皮膚還變得白了呢
常吃點水果啥的，平時保持好的心態，如果咱班了也是正常的，不要太著急，我臉上那會也有斑，后來還是用的佰肌凈去掉的
預防喝孕婦奶粉不適應的癥狀要怎么做？最近買了一些孕婦奶粉準備喝。孕婦奶粉會引起哪些不適嗎？
如果孕婦由于喝了這一類的孕婦奶粉后血糖顯得太高，甚至已經出現了糖尿病的情況。應該要選用一些更淡一些口味的奶粉，或者是干脆就是用鮮奶酸奶等等這些代替。就是注意營養豐富但口味清淡即可。盡量不要選擇太甜的孕婦奶粉。有個別的孕婦奶粉的配方可能會由于太甜的原因，會使到孕婦的血糖出現一個比較明顯的變化，所以在選用的時候也是需要關注的。
