腰間盤突出預防
收藏1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
3、臥床休息，宜選用硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好。特別是產后的女性，應避免受風著涼，要長期處在溫暖干燥的居室內。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。
7、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養結構 。
8、在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：
（1）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
（2）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
（3）仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
相關詞條
腰間盤突出的癥狀 | 腰間盤突出的原因 | 腰間盤突出檢查 | 腰間盤突出的治療方法 | 腰間盤突出吃什么好
網友問答
可以做拉伸或者小燕飛等動作，我按照Sport App上的視頻學的，挺有效果。
久坐的人群很容易腰頸椎的不好，平時可以多放松和按摩自己的腰。但是年紀增長骨質關節營養也得跟上來，到了一定年紀關節的營養會有所流失。而我們的身體就像是大樹一樣，根基營養補充好，大樹才會長的好。關節中脆弱的是軟骨，也是最需要生成營養的一個紐帶，沒有他的營養生成沒有的關節就很難運作下去。所以健力多氨糖軟骨素鈣片，針對久坐的人群都是可以補充到關節上的營養。
腰間盤突出是老年人常見的骨科疾病，給患者的生活帶來了極大的不便，甚至會導致癱瘓的發生，所以出現腰間盤突出癥狀時，一定要積極的治療。 治療腰間盤突出的偏方 1、生川烏、生草烏各30克，桂枝15克。共為細末，炒至變黃色，加少量白酒，將上藥共分5等份。每早服一份，連服5天。此方具有溫經散寒止痛之功效，適用于寒濕型腰椎間盤突出癥。 2、-腰椎骨方世醫貼-有活血通經、祛風止痹、強筋壯骨、補肝益腎之效，可迅速祛除肌肉炎癥，從而達到治療腰椎間盤突出癥之目的。 3、材料：雞血藤30g，丹參30g，制乳否12g，制沒藥12g，川芎15g，當歸20g，玄胡15g，杜仲15g，川斷15g，獨活12g，威靈仙15g，川牛膝15g，地龍15g，甘草10g。用法：水煎服，每日1劑，早晚分服。 4、材料：生杭芍50g，木瓜30g，生甘草25g，威靈仙15g，白芷15g，川牛膝15g，元胡10g，獨活10g，細辛3g，黃酒50ml。用法：水煎后加熱黃酒50ml，混勻。分為3份，每5小時服用1份。 5、烏梢蛇12克，蜈蚣10克，全蝎5克，細辛6克。共研極細末后，分成8包，首日上、下午各服一包，繼之每日一包。一周為一療程。此方具有搜風通絡、除痹止痛之功效，適用于血瘀型腰椎間盤突出癥。 6、雞血藤250克，川牛膝、桑寄生各100克，老母雞一只(重1000~1500克)。藥物布包，母雞去毛及內臟，同煮至母雞肉脫骨為度，食肉喝湯，連食3~7只雞。此方具有補腎強腰、活血止痛之功效，適用于腎虛型腰椎間盤突出癥。 腰間盤突出的注意事項 1、睡硬板床，不睡軟床，防止腰部在睡眠時長時間被動彎曲。 2、不能長時間坐姿或蹲著，避免腰部處于彎曲狀態，坐位時將腰部伸直，可減輕腰背肌的牽拉，防止勞損。 3、不要彎著腰抬重物；彎腰抬重物時，軀干上部距腰部受力點的力臂較長，腰部承受的重力遠大于所抬的重物，易發生腰部損傷。 4、急性期時要佩戴護腰進行保護，可有效防止腰部再次受傷。 5、腰椎間盤突出患者要積極進行腰背肌的鍛煉，在腰腿痛癥狀稍有緩解時就可以開始進行鍛煉。