月子2周產(chǎn)后恢復(fù)
收藏產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使鍛煉部位的肌肉緊實，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。
產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部在產(chǎn)后肌肉松弛且受到一定損害，產(chǎn)婦可按照方法進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等，有助于松弛肌肉。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，有些產(chǎn)婦遵循傳統(tǒng)月子風(fēng)俗，長期躺在床上，活動量極少。這樣會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，容易發(fā)生靜脈栓塞。產(chǎn)后恢復(fù)體操有相應(yīng)的腿部運動方法，能促進血液循環(huán)，月子期間產(chǎn)婦最好能學(xué)會產(chǎn)后恢復(fù)體操的鍛煉方法并依此進行針對性鍛煉。
1、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
需要注意的是，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉時不要扯動了傷口。順產(chǎn)的產(chǎn)婦分娩一天后，剖腹者的產(chǎn)婦分娩三天后可在床上進行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍，對身體恢復(fù)很有幫助。
網(wǎng)友問答
產(chǎn)婦在月子中心如何進行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練？
一定要找一家專業(yè)靠譜的進行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，我當(dāng)時是在仕馨月子會所這里坐的月子，恢復(fù)的很快，有專業(yè)的老師每天都會幫助我進行指導(dǎo)。我還練了很多產(chǎn)后瑜伽呢。
流產(chǎn)后需要坐月子的，一定要多休息，不能著涼，飲食忌生冷，辛辣的東西，可以吃益生谷的妥運幫助改善血液循環(huán)，特別是子宮的血液循環(huán)，幫助改善宮腔環(huán)境。
蘭州貝寶月子中心的產(chǎn)后恢復(fù)護理項目怎么樣？
貝寶月子中心產(chǎn)后恢復(fù)項目挺多的，護理師手法、操作很專業(yè)。
廣州從化月子中心護理專業(yè)？產(chǎn)后恢復(fù)快的呢？
我住的是仕馨月子中心，住進來之后才知道什么叫專業(yè)。24小時的隨叫隨到，我覺得我能這么快恢復(fù)絕對跟這個有關(guān)。佩服佩服。
溫州蒼南區(qū)靈溪產(chǎn)后恢復(fù)月子中心或月嫂服務(wù)，服務(wù)周到的有哪家？
想找高檔月子中心，這家最適合不過了，可以搜索一下"蒼南金月匯"，舒適的環(huán)境，關(guān)鍵是護理團隊非常專業(yè)
產(chǎn)后營養(yǎng)怎么補充？我現(xiàn)在在坐月子。寶寶出生1周。
應(yīng)該要注意飲食營養(yǎng)攝入的均衡吧，產(chǎn)后可食入的東西比較多樣化，但是辛辣、寒涼食物還是要少吃吧，孩子還要進行母乳喂養(yǎng)，但是不可補充過量。
寶寶出生1周。產(chǎn)后營養(yǎng)怎么補充？月子飲食補充要遵守什么原則？
品種多樣化、營養(yǎng)齊全、少食多餐，增加各種營養(yǎng)素的攝入量：尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝入，足夠的湯水，適量攝入肉類食物。飲食上熱量要充足，蛋白質(zhì)要占到飲食的14-15%，脂肪約占20-30%，碳水化合物占50-55%，粗雜糧占1/3，減少精制糖的攝入。月子飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異，針對每個階段的飲食要點。產(chǎn)后哺乳期其實應(yīng)當(dāng)食物多樣但不過量，要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，補充營養(yǎng)。營養(yǎng)原則應(yīng)遵循數(shù)量充足：一日4-5餐。
- 1個回答 產(chǎn)后第二周吃什么好？坐月子進入第二周
- 1個回答 坐月子進入第二周飲食會不一樣嗎？我寶
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