腰椎管狹窄的預(yù)防
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1、蹬腿牽引法：患者仰臥位，術(shù)者立于患側(cè)，以右下肢為例，術(shù)者一手托住患肢踝關(guān)節(jié)前方，另一手握小腿后方，使髖、膝關(guān)節(jié)呈屈曲位，雙手配合，使髖關(guān)節(jié)作被動的順時針或逆時針方向的旋轉(zhuǎn)活動各3～5圈，然后囑患者配合用力，迅速向上作蹬腿活動，術(shù)者順著蹬腿的方向用力向上牽引患肢，操作3～5次，必要時依同法治療另一例。
2、腰部按抖法：助手兩人，一人握住患者腋下部，一人握住患者踝部，二人對抗?fàn)恳�。醫(yī)者兩手重疊在一起，置于第4腰椎處進(jìn)行按壓抖動，一般要求按抖20～30次。
3、直腿屈腰法：病人仰臥位，或兩腿伸直端坐床上，兩足朝向床頭端。術(shù)者面對病員站立于床頭一端，盡量用兩大腿前側(cè)抵住病人兩足底部，然后以兩手握住病人的兩手或前臂，用力將病員拉向自己身前，再放回到原位，一拉一松，迅速操作，重復(fù)操作8～12次。
腰椎管狹窄癥的預(yù)防實際上是腰椎退行性病變的預(yù)防。
1、腰的保護(hù)
睡床要軟硬適中；避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲；避免腰部長時間處于一種姿勢。
2、腰的應(yīng)用
正確用腰，搬抬重物時應(yīng)先下蹲，用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，
3、腰部保健運動
堅持腰的保健運動，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動。
網(wǎng)友問答
如何預(yù)防長時間坐著工作導(dǎo)致的臀部及大腿長斑？
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