跟腱斷裂的預(yù)防
收藏我們都知道，一般跟腱損傷的主要原因有跟腱患有退行性病變，變得脆弱，易斷裂。或是跟腱部位過度疲勞和熱身活動(dòng)不足。因此，為了在運(yùn)動(dòng)中為了避免不必要的受傷，我們可以做到以下幾點(diǎn)來預(yù)防跟腱斷裂。
第一，除采用一般創(chuàng)傷預(yù)防措施外，應(yīng)高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經(jīng)常使用封閉治療。
第二，加強(qiáng)躁陌屈、伸肌群的專門力量訓(xùn)練，如負(fù)重起踵、踝背伸抗阻練習(xí)等。同時(shí)，也應(yīng)避免單打一的強(qiáng)度負(fù)荷過大、過分集中的躁關(guān)節(jié)背伸位發(fā)力練習(xí)。
第三，訓(xùn)練和比賽前應(yīng)進(jìn)行跟腱靜力性牽拉練習(xí)3-5分鐘。
第四，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常性進(jìn)行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后。
總體來說，尤其是對于長期靜態(tài)生活或案牘工作者，逐步增加日常活動(dòng)量，將周末的集中運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散到一周當(dāng)中去，且運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)合自身具體情況，選擇適度的運(yùn)動(dòng)量，減少過長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，對于預(yù)防跟腱斷裂的發(fā)生均有較大意義。
網(wǎng)友問答
如何預(yù)防長時(shí)間坐著工作導(dǎo)致的臀部及大腿長斑？
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預(yù)防皺紋的產(chǎn)生，除了保持良好的生活習(xí)慣外，還可以使用高教授祛皺產(chǎn)品進(jìn)行輔助。它能夠滋養(yǎng)肌膚，提升肌膚的抵抗力，預(yù)防皺紋的產(chǎn)生，讓您的肌膚保持年輕狀態(tài)。
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