每天吃什么營養(yǎng)最全面

　　引起營養(yǎng)不良的原因有很多，有可能是因?yàn)橥萄蕶C(jī)制出現(xiàn)障礙導(dǎo)致每日攝入食物減少所引起的，也有可能是飲食習(xí)慣不良，長期挑事或偏食所導(dǎo)致。如果營養(yǎng)一直不夠全面，就可能會影響到機(jī)體的臟器功能。那么，每天吃什么營養(yǎng)最全面呢?

每天吃什么營養(yǎng)最全面

　　最全面的營養(yǎng)是由食物來提供的。世界上的食物，沒有哪一種食物能夠完全滿足每個人一天所有營養(yǎng)的需要，它必須需要多種食物的搭配，才能滿足營養(yǎng)的全面性。

　　1.蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

　　2.蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

　　3.碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類食物、淀粉類食物等。

　　4.脂肪：男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。

　　5.礦物質(zhì)：礦物質(zhì)約占人體體重的5-6%，(碳、氫、氧、氮占總量的96%)。是人體必須的元素，礦物質(zhì)是無法自身產(chǎn)生、合成的，每天礦物質(zhì)的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環(huán)境、工作狀況等因素有所不同。

　　6.水：水在人體中的比例如果用“人”字結(jié)構(gòu)打個比方，水應(yīng)該是一撇，其他營養(yǎng)素是一捺，有了水合其他營養(yǎng)素的相互支撐，才有了生命。

嬰兒怎么吸收母體營養(yǎng)

　　1.寶寶還在媽媽肚子里的時候，就開始吸收母體的營養(yǎng)了，媽媽吃的食物都會給到寶寶，從胎盤中吸收足夠的營養(yǎng)，寶寶也能在肚子里發(fā)育的更好，等出生之后喝母乳的話，這樣更能讓寶寶吸收母體的營養(yǎng)，而且喝母乳的寶寶身體也會很好。

　　2.喝母乳的寶寶就會從媽媽身體里吸收營養(yǎng)，所以哺乳期的媽媽需要有足夠的營養(yǎng)，在吃的方面就要特別的注意，媽媽吃的好寶寶才能吸收的好，如果吃的不好奶也不會夠的，只有吃的好吃的有營養(yǎng)，奶也會更多點(diǎn)。

　　3.哺乳期的媽媽給寶寶喂奶的同時，也要注意其他輔食的補(bǔ)充，這樣寶寶才能更加的營養(yǎng)均衡，在添加輔食的時候?qū)殞氁矔�吸收更多的營養(yǎng)，食物中的營養(yǎng)是很豐富的，這樣寶寶喝奶加上吃輔食，身體也會變得很好。