強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)

　　相信大家對于強(qiáng)迫癥都非常的熟悉，因?yàn)閺?qiáng)迫癥在生活中是常見的一種現(xiàn)象，當(dāng)患有強(qiáng)迫癥之后，對于身體健康有非常大的影響，所以在治療的同時(shí)也要了解強(qiáng)迫癥，那么強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)?

強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)

　　隨著生活節(jié)奏的加快，很多人因?yàn)殚L期處于高壓狀態(tài)，所以很容易出現(xiàn)一些精神方面的問題。強(qiáng)迫癥是現(xiàn)在生活中比較常見的一種心理疾病，這種疾病會(huì)給患者的生活造成很大的困擾，所以一旦出現(xiàn)強(qiáng)迫癥，就一定要及時(shí)的進(jìn)行治療和調(diào)理。

　　1、放松 放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

　　2、發(fā)送指令 自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對不拖延。“要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

　　3、學(xué)會(huì)多種解壓方式,無論是”宅“在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

　　4、不要享受拖拉的成就感,有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫�獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

孕期焦慮會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥嗎

　　焦慮的情緒會(huì)對胎兒有一定的影響,而強(qiáng)迫癥患者又常被焦慮情緒所困擾,所以準(zhǔn)備生孩子的患者在此要更加注意。可以在懷孕前先做一段時(shí)間的心理咨詢與輔導(dǎo),情緒有改善了再選擇懷孕。同時(shí)自己也要做做心理暗示,主動(dòng)讓自己的大腦放松。

　　懷孕期間經(jīng)常的焦慮是有可能會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的，不管是焦慮還是強(qiáng)迫癥，都屬于精神疾病的范圍內(nèi)。孕婦需要自己放松心態(tài)，不要想太多，懷孕生子是每一個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的事情，只要做好定期產(chǎn)檢，保證充足的營養(yǎng)，多數(shù)胎兒都能夠健康發(fā)育的。

　　如果孕婦感覺在懷孕期間無法控制自己的情緒，日常焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活、睡眠、家庭。這種情況下需要立即跟家人說明，然后讓自己的另一半帶著自己去醫(yī)院檢查一下，通過專業(yè)的心理治療師能夠了解到孕婦的需求，幫助孕婦開解，緩解孕婦焦慮的心情。

　　孕婦千萬不要認(rèn)為精神心理性疾病沒什么大礙，嚴(yán)重的精神心理性疾病，比如抑郁癥、焦慮癥等問題是很有可能導(dǎo)致自殺的。所以一旦自己發(fā)現(xiàn)有這方面的問題，就需要積極的控制，不要一直憋在心里，這樣的話會(huì)導(dǎo)致精神心理性疾病越來越嚴(yán)重。