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相信大家對于強迫癥都非常的熟悉，因為強迫癥在生活中是常見的一種現象，當患有強迫癥之后，對于身體健康有非常大的影響，所以在治療的同時也要了解強迫癥，那么強迫癥怎么自我調節? 強迫癥怎么自我調節隨著生活節奏的加快，很多人因為長期處于高壓狀態，所以很容易出現一些精神方面的問題。強迫癥是現在生活中比較常見的一種心理疾病，這種疾病會給患者的生活造成很大的困擾，所以一旦出現強迫癥，就一定要及時的進行治療和調理。 1、放松 放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。 2、發送指令 自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。“要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。 3、學會多種解壓方式,無論是”宅“在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢? 4、不要享受拖拉的成就感,有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。 孕期焦慮會導致強迫癥嗎焦慮的情緒會對胎兒有一定的影響,而強迫癥患者又常被焦慮情緒所困擾,所以準備生孩子的患者在此要更加注意。可以在懷孕前先做一段時間的心理咨詢與輔導,情緒有改善了再選擇懷孕。同時自己也要做做心理暗示,主動讓自己的大腦放松。 懷孕期間經常的焦慮是有可能會導致強迫癥的，不管是焦慮還是強迫癥，都屬于精神疾病的范圍內。孕婦需要自己放松心態，不要想太多，懷孕生子是每一個女性都會經歷的事情，只要做好定期產檢，保證充足的營養，多數胎兒都能夠健康發育的。 如果孕婦感覺在懷孕期間無法控制自己的情緒，日常焦慮已經嚴重影響到了生活、睡眠、家庭。這種情況下需要立即跟家人說明，然后讓自己的另一半帶著自己去醫院檢查一下，通過專業的心理治療師能夠了解到孕婦的需求，幫助孕婦開解，緩解孕婦焦慮的心情。 孕婦千萬不要認為精神心理性疾病沒什么大礙，嚴重的精神心理性疾病，比如抑郁癥、焦慮癥等問題是很有可能導致自殺的。所以一旦自己發現有這方面的問題，就需要積極的控制，不要一直憋在心里，這樣的話會導致精神心理性疾病越來越嚴重。 |