|
現(xiàn)在很多人工作一天之后會腰酸背痛，也許會因為是一些小痛而并不在乎，但我們應(yīng)該對自己的身體負責，及時了解自己的身體狀況，為我們的健康著想，那么后背痛怎么辦?后背疼怎樣鍛煉才能不疼呢?接下來就帶大家來了解一些緩解后背疼的小妙招吧。 后背痛怎么辦矯正不良姿勢：減少低頭、弓背、駝背的動作，減少背部過度前屈動作，減輕棘上韌帶和肌肉受牽拉的刺激，多臥床、坐正、站直，保持后背脊柱的正常曲線;理療：做熱敷、拔罐、針灸、烤電、頻譜儀等，加快局部軟組織炎癥消退;藥物治療：外用消炎止疼的膏藥、藥膏，口服消炎止疼藥，幫助減輕局部的炎癥。有時也需要口服松弛肌肉的藥物，幫助減少局部的肌肉痙攣引起的疼痛。疏經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的中成藥也可以幫助改善背部疼痛的癥狀。慢性勞損導(dǎo)致的頸椎病或者肩關(guān)節(jié)周圍炎，病人會有頸肩部或者后背區(qū)域的疼痛，伴有上肢活動的受限。這種情況下可以選擇進行物理治療的辦法，包括按摩、針灸、局部熱敷以及進行功能鍛煉，嚴重的情況下疼痛可以應(yīng)用止痛的藥物。呼吸系統(tǒng)的疾病，尤其是對于老年高齡的患者，有常年吸煙的病史，并發(fā)呼吸系統(tǒng)，尤其是肺組織的腫瘤，會有咳嗽、咳痰、咳血以及胸背部的疼痛。這種情況下應(yīng)該積極的治療原發(fā)疾病，這種情況下也可以選擇放療或者化療控制，同時也可以口服止痛的藥物。 后背疼怎樣鍛煉才能不疼呢背部肌肉拉伸：采用背部肌肉拉伸，通過拉伸來緩解肌肉緊張、痙攣，減輕背部疼痛，而且有利于背部肌肉的進一步鍛煉。拉伸的方法主要是病人采用跪姿，雙上肢伸直且向前伸，盡量拉伸背部肌肉，緩解背部肌肉緊張，每次拉伸60秒即可，每日拉伸6-8次。背部肌肉鍛煉：主要以高位下拉、引體向上、小燕飛、山羊挺身等訓(xùn)練為主，每組完成8-12次，每日6-8組，長期堅持，可以使背部疼痛、緊張、痙攣癥狀得到徹底緩解，而且可以預(yù)防此類癥狀的復(fù)發(fā)。可以選擇背部放松鍛煉，可以通過以下動作進行拉伸，緩解整個背部的酸痛感。可以選擇后背反轉(zhuǎn)，站姿弓步拉伸和沙發(fā)拉伸，每個動作需要保持身體舒適范圍，需要盡可能最大程度的拉伸。感覺背部疼痛的時候，不妨放下手頭的事情，泡一個熱水澡。 |