小孩晚餐吃多少合適

　　都說民以食為天，成年人需要注重飲食，小孩子正在長身體，更需要注重飲食。然而有的父母擔心晚上睡覺的時間比較多，小孩子容易餓，所以會要求小孩子多吃一些，讓孩子晚餐吃的健康非常重要，那么小孩晚餐吃多少合適呢？讓我們一起來看看相關的問題。

小孩晚餐吃多少合適

　　晚餐吃7分飽比較合適。7分飽臨床上一般是指胃部未出現(xiàn)發(fā)脹沒有負擔感，食欲開始減弱，習慣性想繼續(xù)進食，但若停止進食一般也不會認為遺憾，同時晚上入睡前也不會感覺饑餓。晚餐時間患者需要安排在晚上6點左右，同時盡可能不要超過晚上8點。8點后患者需要停止進食，晚餐后四個小時內(nèi)盡量不要就寢，避免食物無法消化。

　　此外，家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。晚餐不要讓孩子吃得過飽，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。

　　寶寶的加餐上午的加餐最好添加水果。很多孩子喜歡在下午吃點甜食，所以除了為他準備水果之外，還可以再給他一小杯水果酸奶或一塊水果布丁。營養(yǎng)專家認為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品。這相當于一個冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習慣在下午加餐的時候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因為這些更容易吸收。

　　另外，小孩子運動量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì)，有助于恢復寶寶的體力，但吃的量要適當，不可過多。

寶寶吃晚餐的誤區(qū)

　　1、孩子每天都要吃肉。錯。素食者的飲食會使身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就夠了。研究表明肉食愛好者患結(jié)腸癌的概率呈上升趨勢。

　　2、湯泡飯好消化。錯。有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。