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跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑步對身體有很多好處，不僅可以增強(qiáng)人體的新陳代謝能力，改善心肺功能，還可以降低體脂率，從而達(dá)到減肥的效果。只不過跑步需要選好時(shí)間點(diǎn)，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)。那么，什么時(shí)候跑步減肥效果最好呢? 什么時(shí)候跑步減肥效果最好減肥跑步最佳時(shí)間是早上6-8點(diǎn)和晚上的7-9點(diǎn)左右。 1.早上6-8點(diǎn)。晨起6-8點(diǎn)空腹跑步，因人體經(jīng)過一晚上的休息調(diào)整后，人體系統(tǒng)會(huì)處于極其耗能的狀態(tài)，身體在未得到能量攝入的情況下，可最大程度上消耗體內(nèi)多余脂肪，便于減肥。 2.晚上7-9點(diǎn)。大多數(shù)肥胖都屬于過勞肥和攝入過多熱量所致，根據(jù)相關(guān)研究表明，晚上7-9點(diǎn)，在餐后兩小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，一方面可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快食物的消化，更有利于減輕體重。另一方面，還能夠通過跑步的方式，釋放內(nèi)心的壓力，使緊張的肌肉松弛，改善睡眠情況。 減肥有多種方法，比如控制飲食、身體鍛煉、服用減肥藥物、針灸等。飲食控制和身體鍛煉是減肥的基礎(chǔ)方法，也是最有效、最健康的減肥方法。適度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以起到減肥的作用，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。患者應(yīng)根據(jù)自身的身體素質(zhì)，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。減肥患者宜在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。 根據(jù)肥胖者各方面的身體機(jī)能，來計(jì)劃這個(gè)跑步減肥的力度和量度以及時(shí)間，如果是能每天堅(jiān)持跑的肥胖者就可以選擇旁晚來跑，而且每次跑的時(shí)間不宜過長，因?yàn)榕酝硎侨梭w各種殘留物代謝較快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候跑步，多余的脂肪就會(huì)隨著汗水，一起流失。 早上跑步好還是晚上跑步好雖然早上跑步也有很多好處，但與晚上跑步相比，確實(shí)晚上跑步效果更好，因?yàn)橥砩先顺缘枚啵w內(nèi)脂肪積聚多，跑步能促進(jìn)脂肪消耗，同時(shí)，還能緩解一天的疲勞，并有促進(jìn)睡眠的功效。 此外，很多人早上都不愿跑步，因?yàn)橐櫦吧习鄷r(shí)間，若趕時(shí)間匆匆忙忙跑十幾分鐘，達(dá)不到減肥功效。但晚上則不一樣，人吃完飯后有充足的時(shí)間，可以在飯后一個(gè)小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)跑步，而且跑步時(shí)間能自由控制，不會(huì)受太多的束縛。 其實(shí)，無論早上跑步好還是晚上跑步好，想要達(dá)到預(yù)期效果，貴在堅(jiān)持。如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是不行的。我們不僅要完美的身材還有健康的身體。正確的做法應(yīng)該是找一個(gè)同伴，互相激勵(lì)，共同堅(jiān)守目標(biāo)。堅(jiān)持就是勝利，只要堅(jiān)持就能得到自己想要的身材。 |