0~6歲兒童運(yùn)動(dòng)指南

　　想要孩子健康生長，飲食應(yīng)該要均衡和多樣化，要讓孩子保持充足的睡眠，另外運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，合適的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼和大腦的發(fā)育，對孩子有著重要的作用，不同年齡段運(yùn)動(dòng)也不一樣，下面來看看0~6歲兒童運(yùn)動(dòng)指南吧。

0~6歲兒童運(yùn)動(dòng)指南

　　一、0-6月齡寶寶：適合被動(dòng)操+翻身訓(xùn)練

　　寶寶在滿月后可以進(jìn)行被動(dòng)操，1月至3個(gè)月寶寶做《被動(dòng)操》每天一次，每次15分鐘左右，做操時(shí)需注意室內(nèi)溫度保持在25°至26°，力度隨年齡可適當(dāng)增大。

　　二、6個(gè)月到12個(gè)月的寶寶：主動(dòng)操+大運(yùn)動(dòng)

　　寶寶一般做一些擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、伸屈肘關(guān)節(jié)、 腿部伸曲、下肢伸直上舉、屈伸踝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)，需要在媽媽、爸爸以及我們保姆或者月嫂的幫助下進(jìn)行，

　　三、1-2歲

　　運(yùn)動(dòng)方式：獨(dú)自行走和玩耍

　　此階段的寶寶已經(jīng)會走路了，因此鍛煉的關(guān)鍵在于練習(xí)行走，家長可以和寶寶一起玩扔球、撿球、踢球、找東西的游戲，訓(xùn)練寶寶獨(dú)自站立和蹲下，進(jìn)而獨(dú)立行走。

　　四、2-3歲

　　運(yùn)動(dòng)方式：跑跳、攀爬

　　此階段，孩子身材和腿部更加合乎比例。此時(shí)，孩子似乎一刻都安靜不下來，跑跑跳跳、踢東西、攀爬，喜歡在墊子上打滾、玩滑梯、走不高的平衡木。

　　五、3-4歲

　　運(yùn)動(dòng)方式：室外運(yùn)動(dòng)，如學(xué)平衡車

　　此階段，孩子的身體肌肉不斷增加，看起來更加強(qiáng)壯。因此建議多參加室外運(yùn)動(dòng)，比如追逐或踢球，此外，跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)對身高的增長很有益，同時(shí)平衡車、健身操、球類運(yùn)動(dòng)都是可以選擇的項(xiàng)目。

　　六、4-6歲

　　運(yùn)動(dòng)方式：建議益智類的體育游戲

　　此階段，孩子的協(xié)調(diào)能力和平衡能力已經(jīng)接近成年人，肌肉力量也發(fā)展到一定程度，建議參加一些益智類的體育游戲來培養(yǎng)對體育的興趣，例如游泳、跳繩、玩滑板、跆拳道等。

6歲兒童運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

　　1、游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對于四肢、肢體都有較好的鍛煉作用，且能夠鍛煉小孩身上的各種肌肉，如腿部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等，還能夠鍛煉小孩的肺活量，同時(shí)對于小孩大腦，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，也有較好的促進(jìn)作用;

　　2、跑步：適量慢跑可以提高小孩肺活量，以及心肺功能，還能夠鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)體質(zhì);

　　3、騎自行車：6歲小孩騎自行車對于小孩雙下肢的肌肉發(fā)育，以及力度有較好的鍛煉作用，同時(shí)騎自行車，對于鍛煉小孩的平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力，也有促進(jìn)作用，所以騎自行車運(yùn)動(dòng)也比較適合6歲的小孩;

　　4、跳繩：跳繩是常見的一種運(yùn)動(dòng)，且所用道具非常簡單，可以鍛煉小孩的跳躍能力，還能夠鍛煉手、眼、腦、腿的協(xié)調(diào)能力，所以跳繩能很好地促進(jìn)小孩大腦神經(jīng)的發(fā)育，還也能夠達(dá)到小孩鍛煉身體的目的;

　　5、球類運(yùn)動(dòng)：球類運(yùn)動(dòng)能夠讓小孩子的全身得到鍛煉。同時(shí)，能夠鍛煉小孩子的手部、眼部的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)腦部智力的發(fā)育。