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孩子的身體，腦部以及智力發育都跟營養有一定的關系，隨著人們的生活水平逐漸升高，各種各樣的零食和菜式提供給孩子選擇，因此有些孩子養成了不良的飲食習慣，就會引起厭食或偏食的情況。下面由小編跟大家分享下五歲寶寶飲食安排吧。 五歲寶寶飲食安排對于五歲的孩子來說，每天需要谷類200-250克，菜蔬200-250克，生果50-100克、肉類100—120克，奶或豆漿200-250克，豆制品25克。一天每餐之間的熱能分配是早飯25-30%，早點5%，午餐35-40%，午點10%，晚飯25-30%。 早餐：選用含熱量高、體積小的食品，如牛奶、雞蛋、肉松、豆漿、果醬、黃油、芝麻醬、面包等，這些食物比饅頭、稀飯、咸菜的熱量高，體積小。 午餐：午餐的熱量供給比例較大，糖類、蛋白質和脂肪的供給量都要多一些。每天飲食要多樣化，注意色、香、味，使孩子食欲旺盛。主副食品、粗細雜糧都要調配好，可使營養成分較為全面。 晚餐：晚餐進食不宜過飽，有七八成飽即可。應多吃富含淀粉的米面食物，少吃富含蛋白質和脂肪的食物，多吃蔬菜水果等低熱量、高纖維素的食物。 食物的種類、品種要多樣，和大人吃飯一樣，每天要多吃魚、蝦、牛肉，肉質里面主要是紅肉，可以補鐵，優質蛋白，像魚、蝦可以補充蛋白質，新鮮的蔬菜、水果可以補充微量元素。同時要多喝水，蔬菜品種每天保證在3-4種，新鮮的水果也保證在2-3種以上，可以每天調劑著來，食物多樣化。一般睡覺前一小時再喝上150mL奶，喝完奶后刷牙就可以入睡。五歲的孩子正常飲食就可以，但是要科學、全面。 5歲孩子飯量多少合適5歲寶寶不一定非要吃多少科學搭配營養均衡就可以了，如果飯量是在很小平時可以讓寶寶多吃些水果。平時可以改善每日的飲食搭配，先試著多做一些寶寶喜歡吃的食物觀察寶寶是否有厭食的可能。 對于5歲的小朋友，日常飲食保證營養均衡即可，推薦每日進食一定量的蛋類、谷類、肉類和蔬菜，如雞蛋、大米、豬肉、西紅柿等，以保證足夠的蛋白質、碳水化合物、微量元素、維生素等成分攝入，保證營養全面，有利于小朋友的健康發育。部分5歲的小朋友體格大、胃口較好，可能進食量稍微多一些，而有些小朋友體格小、胃口差，可能攝入量會相對較少，只要小朋友自覺飽腹感合適即可。 此外，不要一味地讓小朋友多吃，要根據小朋友的吸收能力進食。如果吃得過多，很容易引起消化不良，出現腹脹、腹瀉、便秘等不適。如果小朋友長期厭食，也可以帶小朋友去醫院的兒科做詳細檢查，包括血常規、激素水平檢測、X線、頭部CT、核磁共振等，判斷是否出現微量元素缺乏、器質性疾病，或者因心理因素導致食欲下降。 |