|
寶寶的飲食是很重要的一件事，因為寶寶的身體營養大多數來自于食物的攝取，所以寶寶在成長階段要吃多樣的食物，才能滿足寶寶的身體營養物質需求。寶寶每個年齡段的飲食都不一樣，下面由小編跟大家推薦五歲寶寶飲食食譜吧。 五歲寶寶飲食食譜推薦魚泥，食材：凈魚肉50克，做法：將收拾干凈的魚放入開水中，煮后剝去魚皮，除去魚骨刺后把魚肉研碎，然后用干凈的布包起來，擠去水分。將魚肉放入鍋內，加入100克開水直至將魚肉煮軟即成，最后用碗裝上即可。 魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，而且蛋白質(蛋白質食品)所含必需氨基酸(氨基酸食品)的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化(消化食品)吸收。魚肉中富含維生素A、鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)、磷等，常吃魚還有養肝補血(補血食品)、澤膚養發的功效。 蘋果麥片泥，食材：蘋果1/4個、麥片20克，做法：蘋果削皮，取1/4的量切成小塊，將蘋果放進攪拌機，將蘋果打成泥。用白開水充好麥片糊，將蘋果泥加入麥片糊中，攪拌均勻即可。功效：蘋果膳食纖維含量豐富，也含有大量的果膠，對于調整腸道菌群有很大的幫助，經常吃可使皮膚更水潤。蘋果和麥片都是富含水溶性纖維的食物，是能增加人體腸道的良好益菌。 食物的種類、品種要多樣，和大人吃飯一樣，每天要多吃魚、蝦、牛肉，肉質里面主要是紅肉，可以補鐵，優質蛋白，像魚、蝦可以補充蛋白質，新鮮的蔬菜、水果可以補充微量元素。同時要多喝水，蔬菜品種每天保證在3-4種，新鮮的水果也保證在2-3種以上，可以每天調劑著來，食物多樣化。一般睡覺前一小時再喝上150mL奶，喝完奶后刷牙就可以入睡。五歲的孩子正常飲食就可以，但是要科學、全面。 五歲孩子吃什么蔬菜好可以給寶寶吃生菜，生菜含有大量的水分、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素C以及含有豐富的鈣、磷、鉀、鈉、鎂以及少量的銅。還可以給寶寶吃紅蘿卜，紅蘿卜營養價值很高，含有豐富的紅蘿卜素，在蔬菜中也是名列前茅。 紅蘿卜素在小腸壁以及肝細胞中可轉化為維生素A，并供給人體利用。維生素A有利于皮膚和黏膜的完整性，具有提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官的感染，促進小孩生長發育，參與視網膜中感光物質的形成方面具有重要的作用。 孩子平時可以炒一些胡蘿卜、南瓜、西紅柿等蔬菜。如雞蛋、魚肉、蝦等也可適量食用,還可食用牛奶、豆漿、鮮榨果汁等。孩子成長過程中,家長要注意合理的飲食搭配,這樣才能保證孩子的營養均衡。假如總吃一種食物,不吃蔬菜,這樣也會影響孩子的生長發育,各種蔬菜都要吃,這樣才能營養更加均衡,不要單吃一個。 |