小孩減肥做什么運(yùn)動(dòng)

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，現(xiàn)代人的飲食條件有了很大的改善，不少家長(zhǎng)為了讓小孩更快長(zhǎng)高，給小孩吃很多補(bǔ)品，可能會(huì)導(dǎo)致小孩超重或肥胖，反而會(huì)對(duì)小孩的身體發(fā)育造成不良影響。此時(shí)，需要及時(shí)地讓小孩減肥。那么，小孩減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

小孩減肥做什么運(yùn)動(dòng)

　　1. 游泳。游泳是一項(xiàng)非常好全身運(yùn)動(dòng)，再加上水的阻力比陸地上要大，所以運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加明顯，所以肥胖的小孩可以通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到減肥的目的，另外游泳還可以讓小孩鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力，以及促進(jìn)小孩身高增長(zhǎng)。

　　2. 騎自行車。速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　3. 跳繩。有計(jì)劃性地進(jìn)行跳繩，每次時(shí)間在20-30分鐘，心率控制在120-130次/分，對(duì)于小孩體重降低有好處，還能鍛煉腿部、手臂肌肉。

　　4. 登樓。每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過(guò)度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過(guò)大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

　　如果想要減肥，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還要控制飲食，如果運(yùn)動(dòng)后突然出現(xiàn)饑餓，可能會(huì)增加食量，對(duì)減肥有一定影響。小孩運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)控制飲食，避免吃高熱量、高脂肪的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物等，應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，對(duì)于孩子的減肥有一定幫助。

兒童該怎么減肥

　　1.控制主食：過(guò)量攝入優(yōu)質(zhì)主食，如白米和白面粉，是肥胖的原因之一。可以通過(guò)適當(dāng)減少三餐主食的量。但應(yīng)逐漸慢慢減少，避免影響兒童的發(fā)育和成長(zhǎng)。如果兒童感到饑餓，減少的量可以用蔬菜或粗糧代替。

　　2.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：孩子肥胖通常是由于吃過(guò)多高熱量零食等引起的。因此，孩子需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，及時(shí)控制飲食，少吃高熱量的零食如炸雞、奶茶等。

　　3.增強(qiáng)體育鍛煉：平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)腻憻挘�如果進(jìn)食之后沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，多余的脂肪就會(huì)在體內(nèi)囤積，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　4. 選擇兒童感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩等。

　　如果通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，肥胖沒(méi)有明顯改善，建議前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排除疾病所致的肥胖。