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隨著社會經濟的不斷發展，現代人的飲食條件有了很大的改善，不少家長為了讓小孩更快長高，給小孩吃很多補品，可能會導致小孩超重或肥胖，反而會對小孩的身體發育造成不良影響。此時，需要及時地讓小孩減肥。那么，小孩減肥做什么運動好呢? 小孩減肥做什么運動1. 游泳。游泳是一項非常好全身運動，再加上水的阻力比陸地上要大，所以運動效果會更加明顯，所以肥胖的小孩可以通過游泳來達到減肥的目的，另外游泳還可以讓小孩鍛煉四肢協調能力，以及促進小孩身高增長。 2. 騎自行車。速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。 3. 跳繩。有計劃性地進行跳繩，每次時間在20-30分鐘，心率控制在120-130次/分，對于小孩體重降低有好處，還能鍛煉腿部、手臂肌肉。 4. 登樓。每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關節易受損傷。 如果想要減肥，除了適當運動外，還要控制飲食，如果運動后突然出現饑餓，可能會增加食量，對減肥有一定影響。小孩運動后要適當控制飲食，避免吃高熱量、高脂肪的食物，如肥肉、動物內臟、油炸食物等，應選擇營養均衡的食物，對于孩子的減肥有一定幫助。 兒童該怎么減肥1.控制主食：過量攝入優質主食，如白米和白面粉，是肥胖的原因之一。可以通過適當減少三餐主食的量。但應逐漸慢慢減少，避免影響兒童的發育和成長。如果兒童感到饑餓，減少的量可以用蔬菜或粗糧代替。 2.養成良好飲食習慣：孩子肥胖通常是由于吃過多高熱量零食等引起的。因此，孩子需要養成良好的飲食習慣，及時控制飲食，少吃高熱量的零食如炸雞、奶茶等。 3.增強體育鍛煉：平時要注意適當的鍛煉，如果進食之后沒有進行任何鍛煉，多余的脂肪就會在體內囤積，久而久之就會導致肥胖。 4. 選擇兒童感興趣的運動，比如游泳、跳繩等。 如果通過控制飲食和加強鍛煉，肥胖沒有明顯改善，建議前往醫院進行相關檢查，排除疾病所致的肥胖。 |