粗糧果蔬對寶寶有什么好處

　　寶寶六個月過后就需要適量吃輔食了。吃輔食能夠增加寶寶的飽腹感，更能夠寶寶補充寶寶身體所需要的各種營養物質，促進寶寶健康成長。粗糧果蔬對人體有非常重要的作用，寶寶更是需要多吃粗糧果蔬。那么粗糧果蔬對寶寶有什么好處呢？一起來看看這個問題。

粗糧果蔬對寶寶有什么好處

　　控制寶寶肥胖：膳食纖維能在胃腸道內吸收比自身重倍甚至數十倍的水分，使原有的體積和重量增大幾十倍，并在胃腸道中形成凝膠狀物質而產生飽腹感，進食減少，利于控制體重。預防小兒糖尿病：膳食纖維可減慢腸道吸收糖的速度，可避免餐后出現高血糖現象，提高人體耐糖的程度，利于血糖穩定。膳食纖維還可抑制增血糖素的分泌，促使胰島素充分發揮作用。

　　解除便秘之苦：在日常飲食中只吃細不吃粗的寶寶，因缺少植物纖維，容易引起便秘。因此，讓寶寶每天適量吃點膳食纖維的食物，可刺激腸道的蠕動，加速排便排出，也解除了便秘帶來的痛苦。有利于減少癌癥：兒童中癌癥發病率上升，與不良的飲食習慣密切相關。英國劍橋大學營養學家賓漢姆等曾分析研究，食用淀粉類食物越多，大腸癌的發病率越低。

　　保護心血管：如果經常讓寶寶吃些粗糧，植物纖維可與腸道內的膽汁酸結合，降低血中膽固醇的濃度，起到預防動脈粥樣硬化，保護心血管的作用。預防骨質疏松：寶寶吃肉類及甜食過多，可使體液由弱堿性變成弱酸性。了維持人體內環境的酸堿平衡，就會消耗大量鈣質，導致骨骼因脫鈣而出現骨質疏松。因此，常吃些粗糧、瓜果蔬菜，可使骨骼結實。

孩子吃粗糧有利于身體健康嗎？

　　吃粗糧是非常有利于身體健康的，兒童不但可以吃粗糧，還應該吃粗糧。根據中國營養學會《中國居民膳食指南2016》的建議，每人每天應攝入50~150克全谷物（包括粗雜糧、全麥、糙米和雜豆等），這一建議量適用于2歲以上兒童及成年人。即使2歲以下的嬰幼兒（純母乳喂養的6月齡內的嬰兒除外）也可以適量選用粗糧作為輔食。

　　與人們常吃的白米飯、白粥、白饅頭、白面包、白面條等精制谷物相比，粗糧（全谷）含有更多營養成分，如蛋白質、B族維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，營養價值更高，這些營養素對兒童生長發育十分重要。因此，用粗糧代替一部分精制谷物對兒童來說有益無害。一般地，成年人每天吃粗糧應該超過主食總量的1/3，兒童吃粗糧的比例也差不多或更高。