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嬰幼兒時期是身體發育最快速的一個階段，除了飲食之外，作息也是非常重要的，不要讓寶寶熬夜，最好是養成規律的睡眠時間，睡前不要讓寶寶吃得太飽，不然容易影響睡眠質量，對腸胃也不好，那么如何讓寶寶擁有好睡眠呢? 如何讓寶寶擁有好睡眠1、睡眠環境：合適的睡眠需要合適的環境，一般適宜的環境，溫度在24-26°C，濕度在40%-60%。若環境溫度過高或者過低，孩子穿著過多或者過少，均會造成孩子不適感，影響到睡眠質量; 2、飲食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的飲食。如果孩子進食過多，造成胃食管反流，同時可能出現消化不良的癥狀，如嘔吐、腹脹等。如果進食過少，孩子感到饑餓，也出現哭鬧的情況，并且影響到營養攝入，生長發育可能受到影響; 3、適當戶外活動：孩子的睡眠質量，與充足的戶外活動有關，白天可適當參加戶外活動。另外多曬太陽，有利于維生素D的合成，可以促進鈣、磷的吸收和利用。并且外出活動消耗一定的體力，有助于提高睡眠質量。 4、睡前讓寶寶安靜下來：在寶寶入睡前0.5-1小時，要讓寶寶安靜下來，不要玩得太興奮，不要過分逗弄寶寶，爸爸媽媽也不要選擇一些緊張可怕的睡前故事。 5、建立規律的睡前儀式：比如，先洗個溫水澡，再講個安靜的睡前故事，或者聽一段輕松的音樂，陪伴寶寶幾分鐘，一般都能夠讓寶寶心情愉快地入睡，半夜也不容易驚醒。 怎樣讓寶寶睡覺有規律減少白天睡眠時間：家長盡量在白天減少寶寶的睡覺時間，讓寶寶少睡一點，每次睡覺不要超過3-4個小時，叫醒寶寶多陪他玩，跟他說話，帶他到外面走動，寶寶白天的睡眠時間就會減少，這樣晚上就可以睡得更好。 訓練寶寶自己睡覺：不要讓過分依賴家長，寶寶要盡早養成獨立睡眠的習慣，白天不要抱著寶寶睡覺，有些寶寶還沒有形成自己的睡眠習慣，如果是抱著睡著了，盡量多抱一會兒，讓寶寶進入深度睡眠后再放床上。如果寶寶一睡著就放下，可能會很快醒來，這樣晚上就會不斷折騰，影響了睡眠。 控制臥室的光與聲：用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成，我們可以通過光亮和黑暗的對比，讓寶寶學會醒著和睡著的區別。在早晨寶寶起床的時候，可以把寶寶放在光線比較亮的地方。最好有充足的陽光，給寶寶一個擁抱，放一些音樂讓她醒來。在網上寶寶入睡之前，大家可以把室內的光線調暗，家寶寶睡覺的時候把它放在黑暗當中，寶寶睡覺的時候把門關好，千萬不要讓門縫透光或傳進嘈雜聲。 |